หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: วิธีรับมือและป้องกันการเป็นตะคริว  (อ่าน 4 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 5 พ.ย. 18, 15:19 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

เชื่อว่าหลายคนคงจะเคยผ่านเหตุการณ์ การเป็นตะคริวกันมาแล้วทุกคน ต้องบอกว่ามันทรมาณมากจะขยับก็ปวดเหลือเกิน พอเป็นทีก็แทบจะหมดอารมณ์ทำอะไรเลย วันนี้เราเลยจะพาทุกท่านมารู้กับวิธีรับมือถ้าเกิดการเป็นตะคริวและวิธีป้องกันไม่ให้เป็นตะคริว

การรับมือกับการเป็นตะคริวนักกายภาพบำบัดและนักกีฬาหลายท่านได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับมือกับตะคริวซึ่งคุณสามารถเลือกไปใช้ได้

1. ยืดกล้ามเนื้อและนวด
ปกติตะคริวจะมาเร็วเคลมเร็ว แต่ก็มีจังหวะสั้นๆ ก่อนเป็นที่เหมือนเตือนให้คุณรู้ว่าจะเป็นตะคริวแล้วน้า เพราะฉะนั้นคุณพอมีเวลาแก้ไขประมาณ 2 - 3 วินาทีก่อนกล้ามเนื้อจะเกร็งตัว ส่วนถ้ายืดแล้วไม่ดีขึ้นงั้นวิธีแก้แบบเห็นๆ ก็คือกดหรือคลำหาจุดที่แข็งและเจ็บ จากนั้นก็ใช้นิ้วโป้งนวดกล้ามเนื้อตรงจุดนั้นจนก้อนตะคริวนิ่มลง พยายามกดเน้นตรงจุดที่เจ็บ กล้ามเนื้อแถวนั้นจะได้คลาย

2. วิธีประคบร้อน และประคบเย็น
ประคบร้อน: ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบร้อนกดลงไปในบริเวณที่ปวด ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้น

ประคบเย็น: ใช้น้ำแข็งหรือแผ่นเจลแช่แข็งประคบไว้ในบริเวณที่ปวด โดยมีผ้าสะอาดขั้นระหว่างอุปกรณ์ประคบเย็นและผิวหนัง การประคบเย็นจะช่วยให้รู้สึกชาและบรรเทาอาการปวดลงได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว

3. วิธีอื่นๆ
กินยาคลายกล้ามเนื้อ: วิธีนี้ไม่ค่อยเเนะนำเท่าไหร่นะ แต่เอาไว้สำหรับปวดมากๆจนไม่ไหวจริงถึงทาน เพราะอาการเป็นตะคริวถ้าไม่ได้หนักมากจริงๆ สามารถใช้วิธีที่ง่ายกว่านี้ก็ช่วยได้

ดื่มน้ำให้มาก: พอเล่นกีฬาหรือขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวเยอะๆ คุณอาจเสียน้ำมากเพราะเหงื่อออกเยอะจนเกิดภาวะขาดน้ำได้ ถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอให้ร่างกายเพิ่มเลือดให้คงจำนวนตามปกติ ภาวะขาดน้ำแบบนี้ทำให้คุณเสี่ยงสูงที่จะเป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อฉีก เพราะงั้นให้รีบดื่มน้ำให้มากๆ น้ำและเครื่องดื่มสำหรับการเล่นกีฬาก็สามารถคลายตะคริวได้ เนื่องจากมีส่วนประกอบของเกลือแร่

วิธีป้องกันการเป็นตะคริว

1.หมั่นยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย และก่อนเข้านอน
2.ออกกำลังกายอย่างพอดี ไม่หักโหม
3.สวมใส่รองเท้าที่นุ่มและมีความยืดหยุ่นพอสมควร
4.รับประทานอาการที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุกลุ่ม แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
6.หากกำลังรับประทานยากลุ่มที่อาจทำให้เกิดตะคริวได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับยาขนิดอื่นแทน
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  ตะคริว  สาระน่ารู้  สุขภาพ 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม